[...] DL Hi Pull (20 kg)było 15 -------------------------- - 25 CurtisP (20 kg) było 15 - 25 przysiadów - skakanka (3 min, z nogi na nogę, 350-400 skoków) = ok. 45 min + kilka minut truchtania w miejscu + rozciąganie Wrażenia: W porównaniu do wcześniejszych podejść, dziś poszło bardzo przyzwoicie. Progres w obciążeniach, pot lał się po zadzie, [...]
[...] ale tak to można, jak 2/3 treningu to izolacje. To nawet za bardzo nie można inaczej, bo szkoda czasu na wałęsanie się po siłowni. Mi Środowy trening (ohp, jakieś unoszenia, drązki i takie tam zajmuje 45-60 minut) Ale nie wyobrażam sobie, robiąc tzw. Big 3 na jednym treningu zmieścić się w 1,15h. No chyba, że się faktycznie op*****lam.:-?
[...] słonecznikiem/chleba jak najmniejsze ilości Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Oliwa z Oliwek/ok Ryż brązowy/ok Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80/banan + wpc Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL + WPC 80 [...]
[...] jutro wstaję 5:45 i tylko jakieś wygibasy przy otwartym balkonie machnę na rozruch. albo zaszaleję, pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 [...]
[...] Trening szybkościowy z elementami kondycji Wszelkie prawa zastrzeżone © 2006 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka + umiarkowanym tempem bieg 1-2 km 5-8 minut Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, [...]
Eltoro źle trochę to napisałem. A nawet bardzo źle. Na tej maszynce znacznie łatwiej jest mi osiągnąć zakładany puls i go utrzymać. Nie jestem zasapany, ale już po 5 minutach zaczynam się bardzo mocno pocić. Po 10 minutach mogę wykręcać koszulkę, a po 40 minutach na wadze jest 1,5 kg mniej%-) Ale zmęczony jestem mocniej na rowerku stacjonarnym bo [...]
[...] pull + lekko barki + biceps. Trening na 100% z mocno podbitymi ciężarami. Moja wczorajsza micha a kolejna fotka to dzisiejsze śniadanie i jego makro. Dzisiaj tylko 50 minut cardio bez siłowego treningu. Jutro za to wlecą nogi na 99% więc będzie rzeźnia %-) /SFD/2021/12/29/47dede6b2bf3439a952aa2527956ad14.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś od rana kijki 25 minut i popołudniu powtórka. Wszystko zgodnie z planem, Niestety nadal nie mieszczę wszystkiego z zaplanowanego posiłku.Od godziny 19:00 nadal mam ból żołądka z przejedzenia heh. Woda wchodzi mi coraz lepiej, ale też z powodu zatok wiecznie oddycham ustami. Dziś na wieczór zdecydowanie poprawa, wiec mam nadzieje że w [...]
PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,4-0,6g/kg ciała do 45-60 minut białka 0,4g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]
[...] małe kawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c734c23ee4af473bbf4e9cf4a84f0c65.png Ćwiczenia jak już pisałam wcześniej sprawiły mi dziś wiele trudu, przy czwartym obwodzie myślałam, że zdechnę :)) Burpee challenge - 13 i 40 minut wieczorem basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/457cd065a14f432e842c51779240ed1b.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-05-23 21:45:26
[...] wynikające z 'dietowania' na oko, może mieć znaczenie. Ważenie białka nie ma aż takiego znaczenia, choć poporcjować mięso, czy rybę, i zamrozić, to, w sumie, parenaście minut roboty, a tłuszcz to już mniejszy problem. Jak chcesz. Zgadzam się Tobą, ale na porcjowanie nie przejdę. Jeśli nie uda mi się w ten sposób osiągnąć celu, to zweryfikuję [...]
[...] przypadkiem okazało się, że zapomniałem z domu zabrać portfela, co mi się nigdy nie zdarza. Cóż, ledwie kontaktowałem. Przegadaliśmy jakieś „skromne” 80 minut, na dodatek podjadłem mu „na krechę” batona białkowego, a po wyjściu ze sklepu przypomniałem sobie, że przecież miałem kurczaka z ryżem w torbie. No [...]
[...] ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/10p Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 10 serii. Komentarze: Jak już napisałem wcześniej, nie czułem się tego dnia dobrze. NO-Xplode umożliwił mi przeprowadzenie treningu, [...]
[...] herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, dziurawiec, pokrzywa Cardio uh ciężko tak po tygodniowej przerwie, ale się udało co nastepuje: -29 minut ciągłego biegu -dystans 5000 m -mapka pamiątkowo- orientacyjna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f375551b3500476586a4c32f3c06b652.JPG +rozciąganie wg Mawashi Zmieniony przez - [...]
[...] w srode to i tak nic z tego nie bedzie, jak masz, mozna by sprobowac czegos takiego: 1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 Po skonczeniu 1a. [...]
[...] HR:154/168 Spokojny bieg w bardzo mroźny i ciemny jeszcze poranek, przed zajęciami. Szybko i miło minął :-) ŚRODA, 19.10 Rozgrzewka - 10x30''/30'' (przerwy w truchcie) 5 minut trucht - 10x30''/30'' Troszkę roztruchtania - Ćwiczenia wzmacniające (plecy, barki) Roztruchtanie Łącznie bieg: 00:39:55 6.87km 05:49/km HR: 161/178 te 30'' na jak [...]